产后宝妈们的小蛮腰去哪儿了?

      宝妈们经历了十月怀胎,一朝分娩,那么你的小蛮腰、A4腰、水蛇腰还安好吗?如果产后的大肚腩收不回去了怎么办?其实,你很可能已经患上了腹直肌分离!

什么是腹直肌分离?

      妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线—也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置,分离超过2cm就被称为腹直肌分离。

如何检测腹直肌分离?

      腹直肌分离的自我测试方法是这样的:仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

腹直肌分离有什么影响?

      1、腰背痛:腹直肌分离程度越大,腹部肌肉越弱,对躯干的承托力越小,越是增加后背部肌肉的负担,容易出现腰背痛,日常活动和哺乳时,腰背疼痛更严重。

      2、 消化不良:腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

      3、体形臃肿:胳膊、腿都瘦了,就是肚子减不下去,收腹了,肚腩也很大。

      4、漏尿、便秘:腹直肌分离严重的话是会让你漏尿的,很多女性还容易出现便秘!

      5、影响生二胎:缺少了所需肌肉的支持,子宫,肠子和其他器官前面只有一层薄薄的结缔组织保护……想想都觉得可怕。如果你打算生二胎,可能还会增加顺产的难度!

如何治疗腹直肌分离?

      腹直肌分离主要以非手术治疗为主,包括:电刺激、手法按摩和家庭训练等。若腹直肌分离较大,已无法通过保守治疗纠正,则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。

      现在就和大家分享一例腹部电刺激治疗腹直肌分离的案例:姜女士一胎剖宫产后2个月来富阳区妇幼保健院盆底中心进行第一次腹直肌分离治疗。治疗前检测腹直肌分离5指,相当于能塞进一个拳头,肚子像个瘪了气的皮球。经过5次治疗腹直肌分离2指,经过10次治疗腹直肌分离1指,经过一个疗程的治疗,姜女士的腹直肌分离改善了,腹围也跟着下降了。

如何在家练习改善?

      给大家介绍几个可以在家锻炼腹直肌的6个动作:

      动作一:站姿收腹。保持中立位靠墙,后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时,腰椎贴墙面,吸气还原。每组10~15次,重复2~3组。尽可能腹部向内收,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

      动作二:跪姿伸腿。呼气时,右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成4~6次,换另一侧,重复2~3组。整个过程保持躯干、骨盆中立位。

      动作三:跪姿收腹。吸气时,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回,每组重复10~15次,做2~3组。想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

      动作四:仰卧抬腿。仰卧,双腿弯曲,双脚与髋同宽。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下,双脚交替,每组6~8次,每侧2-3组。

      动作五:仰卧蹬腿。吸气准备,呼气右腿向远处蹬出,完成6~8次,换另一侧腿重复,完成2~3组。

      动作六:平板支撑。肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,保持上身平行于地面,保持身体稳定,停留1分钟,也可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑,在动作标准的情况下,保持时间越长越好。

      产后的妈妈如果肚子迟迟下不去,不要盲目减肥,先要检查自己是否有腹直肌分离的情况,这样才能更有效地减腹围。同时,腹部的肌肉改善了,能更加有力地去支撑躯干,减轻腰部的压力,缓解腰背疼痛。产后康复咨询电话: 63176319