孕妇夏季保健

        炎炎夏日,如期而至,对于体温比正常人高,要怕热的孕妈妈来说,更是饱受酷暑的折磨,各种不适也随之而来。夏天到了,我们孕妈妈的在吃、穿、住、行方面要注意些什么呢?

一、吃

 1.冷冻食品,孕妇可以吃吗?

        先让我们来看一下,冷饮对我们孕妇身体的影响吧。孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感,多吃冷饮易引起食欲不振、消化不良、腹泻;孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿,大量贪食冷饮,充血的血管突然收缩,血流减少,可以导致局部抵抗力下降,引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等,严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等;冰淇淋、冰棒中含糖分较高,无节制的过量食用,易使孕妈血糖升高,导致妊娠期糖尿病。当然胎儿也会受到一定影响,有人发现,腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时,胎儿会在子宫内躁动不安,胎动会变得频繁。

因此,孕妇吃冷饮一定要有节制,并注意食品安全和质量,切不可因贪吃冷食,而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

2.食欲不振怎么办?

        少量多餐,找一些喜欢吃的食物来增加食欲;吃些清淡的食物,避免味道重的东西,避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟。还有吃饭的时候保持愉快的心情,也是非常的重要。

  3.及时补充足够的水分。

       鲜榨果汁:大约95%以上是水分,此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收,不但会促使体重迅速增加,还容易使自身的血糖升高,不宜代替水了。每天喝果汁量不要超过500毫升。果汁饮料:含有防腐剂、色素和香精,这些成分对人体有害无益,尽量不喝或少喝这些饮料。白开水:是最环保最健康的。不宜喝久沸的水和没有烧开的水,还有在热水瓶中贮存24小时以上的开水。在怀孕早期每天摄入的水量以1000~1500毫升为宜,孕晚期则最好控制在1000毫升以内,而且准妈妈喝水应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次就行了。

4.注意饮食卫生,提防病从口入.

        夏天正是瓜果蔬菜大量上市的季节,食物丰富,果蔬要新鲜,洗干净,生熟食物分开处理,不要食入已变质的食物。放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物),这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。同时,放弃我们钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫,但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时,只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食,这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵,幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。

5.食不过量,坚持运动,控制体重 。

        在整个孕期,都不能忽视体重问题,尤其是在食物丰富的夏季,坚持运动不仅能保持正常体重,而且有利于顺利度过孕期,还能帮助顺利分娩。

二、穿

       选择舒适、宽松、淡色,柔软、透气、吸汗利于排汗棉质衣物比较透气,浅色的衣服可以反射阳光。

        勤洗勤换排汗不畅对孕妇来说容易引起皮疹、皮肤感染等。胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免引发乳腺增生和影响乳房发育,直接影响母乳喂养。腹部束缚过紧会影响胎儿的发育。贴身衣裤最好也选择真丝或棉质的。

三、住

      静心:息其怒,静其心,安其神。心平气和,切不可烦躁激动,常言道:心静自然凉。规律:早睡早起,早晨6-7点起床,可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动,这有利于提高体温调节功能,增强对热的耐受力;午饭后,适当午睡。晚上10点之前入睡,保证7-8小时睡眠时间。讲卫生:代谢旺盛,油脂分泌多,出汗更多,阴道分泌物也会增加、白带增多。夏天应经常洗澡,以保持皮肤清洁,预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。洗澡水温应适中,最好和体温差不多或者略高于体温。洗澡的时间不要过长,以10分钟左右为宜。洗澡水过热会加速血液循环,导致胎儿宫内缺氧,更不能用冷水洗澡,以免引起宫缩。孕妇要经常清洗外阴,勤换内裤,以免外阴疖肿、毛囊炎、阴道炎的发生。通风:早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风,中午炎热时则可以开空调或电扇,尽可能把室温降至26°C左右,避免中暑。

四、行

        夏季每天上午10点至下午3点是阳光最强烈的时间段,这段时间不宜出门,很容易晒伤皮肤和中暑。散步对孕妇来说很合适,但在夏天散步一定要注意防晒,选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步,而且尽量去阴凉的地方。防晒对孕妇来说尤为重要,因为孕妇的皮肤更敏感、更容易被晒伤,加重妊娠斑。出门要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等,一定要准备充足的水以备饮用。当天气十分酷热时,不论在户外从事什么活动应该放慢速度。另外夏天多雨,孕妇外出除了有滑倒的危险外,空气不流通的场所,闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况,因此阴雨天尽量减少外出。防中暑:尽量不到超市、电影院、KTV包间、拥挤的公共场所,这些地方空气不流通,人员嘈杂、气味难闻。孕妇对缺氧和低血糖十分敏感,夏季易于中暑和晕厥而发生危险。中暑怎么办:应立即离开高温环境,到通风较好的凉爽处休息。解开衣服,多饮些淡盐水或服十滴水、仁丹、解暑片等。若出现高烧、昏迷、抽搐者,应让患者侧卧、头向后仰,保证呼吸道畅通。在呼叫救护车或通知急救中心的同时,可用湿毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等处。