深秋养生:吃好三样,做好三样。

    现在天气变凉,树叶转黄,秋天已经接近尾声。昼夜温差增大,天凉干燥,最易生病,一定要注意身体养护。

一、吃好三样

1、吃芝麻

    民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻可以补肝肾,润肺气,增津液。既可以强身健体,还能滋阴润肺。寒露一到,很多和芝麻相关的产品都开始走俏,比如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。咳嗽的人还可以喝点芝麻糊,滋润呼吸道,消除痰液,顺畅呼吸道。

2、吃柿子

    民谚说“立秋核桃白露梨,寒露柿子红了皮。”柿子在秋天成熟,它的维生素和糖分比一般的水果都高,可以养肺护胃,清除燥火,可以补虚、止咳。空腹食柿子易患胃柿石症,所以最好饭后食用。消化不良和糖尿病人不宜食用。

3、吃冬枣

    俗话说,一日吃三枣,一生不显老。寒露时节,冬枣上市,冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C的含量尤其丰富,有活维生素丸之称。秋季易感冒,多吃冬枣可以调节免疫,增强免疫力,预防感冒。秋燥皮肤易干,多吃冬枣还能抗氧化,提高皮肤弹性,让人年轻有活力。同时还能维持血管弹性,保护心脑血管,促进人体肝脏解毒。

二、做好三样

1、每天泡脚要记牢

    俗话说:白露不露身,寒露不露脚。寒露一到,就不能穿凉鞋了。病从脚来,天气转凉,要注意足部保暖。晚上睡觉的时候,一定要记得热水泡脚,既可以改善失眠,还能温补肾阳。对患有静脉曲张、糖尿病、动脉闭塞等病症的特殊人群来说,请遵医嘱,谨慎泡脚。

2、适当运动,科学补水

    秋季切忌剧烈运动,大量出汗容易损失津液,损伤身体。以慢跑、慢走、太极拳等运动为主,适度运动,稍微出汗即可。注意补水,如果只是一味喝白开水,反而容易造成人体水盐失衡,加重缺水,所以秋季补水,要以淡盐水为宜。

3、早睡早起

    秋天要保证睡眠充足,注意劳逸结合。寒露时节,气候变冷,人体阳气收敛,阴精潜藏体内,要以“养收”为主,所以晚上要早睡,顺应阴精的收藏。而早上,要舒达阳气,所以早上要早起。醒了之后,可以在床上多躺几分钟,活动一下,还可以保护心脑血管。