防治流感、远离流感:衣食住行全方位应对

    每年的冬春季都是流感高发季节,一般要到春节后才结束,该如何预防与治疗流感?专家介绍,远离流感,要从衣食住行做起。

 

衣:衣服穿着因人而异

    很多人觉得流感季节肯定是要多注意保暖,多穿点衣服,其实保暖不仅仅是添加衣物,要弄清楚哪个部位是需要保暖重点对象,同时要看衣服的材质及形状,还要注意怎么穿,穿着也是因人而异。

    第一类人群:爱美女性。她们的穿着特点是过于单薄,不要温度,只要风度。专家建议,从头到鞋,女性都要防寒。

    第二类人群:奋斗男性。他们的穿着特点就是“无所谓,怎么帅气就怎么穿”。专家建议,还要分室内外来穿。

    第三类人群:体弱之人。比如婴幼儿、中老年人及孕妇、久病体弱之人,流感最喜欢欺负这类人群。他们的穿着特点是里三层外三层,厚度是够了。专家建议,穿衣细节要做到位。

 

食:温补平补食物为主

    冬天重在补,但不能盲目补,补也是因人而异。能不能补,要先看看脾,中医认为“脾旺则四季不受邪”,此时我们通过温补平补的方法,养足体内正气,防止流感攻击。专家建议,饮食方面以蔬菜类、鱼肉蛋类、水果、坚果等温补平补食物为首选。

    药膳养生方面,可以选择巴戟天、肉苁蓉、益智仁、菟丝子等温肾阳药材;还可以用当归、红枣、芡实、太子参、党参、黄芪、陈皮、炒白术等补气养血健脾药材作为首选。特别提醒,这些药膳不适合已患有流感而出现发热、恶寒、肌肉酸痛、咽痛等症状者。

    专家强调对症认识流感为关键,虽然表现为发热、咽痛等热象,但很多时候要看清楚是单纯热还是寒邪郁而化热,还要看清楚是否有湿,湿又在肌肤之表还是已入里,还要看患有流感的人是属于什么体质等。

 

住:起居有常,通风晒被

    冬三月,天地闭藏,起居当顺其自然,早睡以养人体阳气,晚起以顾护阴气,待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使体内的阴阳平衡。

    把握开窗通风最佳时间。开窗通风不是越早越好,不建议一起身,急忙打开窗户通风。一般最佳开窗通风时间为一天之中阳气最旺之时(中午12时到下午3时)。

    勤晒被,充分吸收自然界阳气。一到阳光明媚之际,充分利用午后阳光,勤晒被。一般晒被最佳时间为中午12时到下午3时之间;同时要勤洗被罩、枕套等,最好选择棉质透气性较好的纯棉材质。

    开暖风,室内保持适当湿度。家中有婴幼儿、老年人、孕妇、久病体弱之人,三九寒冬,时不时要开暖风,若天气寒冷,开暖风时间过长,应适当使用加湿器或放盆水,保持一定湿度,避免过于干燥。

 

行:适当减少运动量

    很多人认为运动=健康,抵抗力好了,不就不得流感了嘛,其实运动也是很讲究,不是越运动越健康。尤其是冬天重在藏,这时候运动量不宜过大,要适当减量,同时选择最佳运动时间,选择适合自己的运动才是关键。

    建议每天运动30分钟,如果平时比较繁忙,可以2~3天做运动,每次约30分钟即可,如果只有晚上有空做运动,建议不要选择室外运动,因为傍晚及深夜寒湿很重,稍微不注意就会中招。最佳运动时间并不是在早上,而在上午10时以后到下午3时之前,可以选择散步、打太极、练八段锦等;天气寒冷时,傍晚及夜间运动应在室内进行。

    此外,运动过后要及时擦汗,若汗出多,要适当喝点补气或温性饮品,例如黄芪饮或陈皮熟普茶或红茶等。