6种原因让人肥胖,正确吃饭和睡觉是减重关键

      肥胖,已经被正式定义为疾病,也是多种健康问题的直接或间接因素。总体来看,肥胖是遗传和环境共同参与且相互作用的结果,综合近年来的研究结论,肥胖有6只主要推手,其中多数属于个人生活方式。

      肥胖的第1只推手是遗传。有些人吃得少、动得多,仍然会在肥胖的边缘来回挣扎,属于真正的喝凉水都可能发胖的类型;相反,有些人虽然胃口敞开,却猛吃而不肥,好像是打破了能量守恒定律。截止目前,学界的共识是,单基因突变引起的肥胖很少,多数肥胖是由影响能量代谢的易感基因,加上生活行为,共同导致的。

      肥胖的第2只推手是能量超标。有研究指出,这与饮食量和食物种类都有关系,如果每天多吃1%,1年内会增肥4斤。很多家庭为了教育孩子不浪费粮食,会盯着娃娃们把碗里的米粒都吃干净。爱惜食物,是美德,但是,健康呢?咱们是不是应该转换思维,搞限盘运动,号召大家按需做菜,限量盛饭?

      肥胖的第3只推手是味蕾减少。有关研究发现,高脂带来轻度炎症,干扰舌头上味蕾新陈代谢,使味蕾减少,味觉减弱,从而促进寻求高能量食物以满足欲望,结果就越来越胖。这项研究结论提醒大家,想吃肥肉,又不想自己肥,您要有条好舌头才行。没有,那就多吃蔬菜和水果,别伤了味蕾。

      肥胖的第4只推手是屏幕。电视、电脑、平板、手机,好像人间除了空气,便是屏幕重要。从早晨睁开眼,到夜间上床,每天困于屏前,活动必然减少,还影响睡眠。现在,点餐也通过手机,连下楼找饭的那几步路都省去了,您吃下去的食物所产生的能量,怎样消耗?困于屏前,人必油腻,悲催只是早晚的事儿。

      肥胖的第5只推手是睡眠失调。研究证实,睡眠时间与肥胖呈U型关系,睡太多或是睡太少,都会增肥。在青少年中,睡眠时间较短的儿童和青少年,超重及肥胖的风险显著增加。

      肥胖的第6只推手是睡眠时的光照影响。有研究发现,夜间的室内人造光源,是推动体重增加或肥胖的重要因素。睡觉时暴露于人造光源,肥胖风险会增加19%;开着灯或电视睡觉的女性,体重增加5公斤的可能性会增加17%。而且,光线越亮,风险越高。