走路健身有门道,4个错误不要犯

      锻炼的方式有很多,只要你迈开腿就是成功的第一步。对比激烈的锻炼项目来说,走路健身更受到大家的青睐,因为这不会带给患者剧烈的疲惫感,同时还属于有氧运动的方式,所以很多朋友都加入了健走大军。但走路健身有门道,4个错误千万别犯,否则走得越多,对身体损伤越大!

1、吃饱后马上就走路

      在吃完饭之后,身体的血液主要会供给消化器官进行工作,而流向大脑和心脏的血液则会相对减少。如若此时进行运动,血液又会被重新分配,不仅不利于食物的消化,也会给肠胃造成极大的负担。此时进行走路锻炼,由于食物和重力因素,还会导致胃下垂。

2、衣物穿着不舒适

      在走路时的衣物穿着应该以宽松舒适的衣物为主,特别是吸汗效果比较好的衣物更加适合。如若汗液长时间刺激皮肤,反而会给人不舒适的感觉,影响到锻炼效果。另外小腿可穿戴适当紧凑的袜子,对腿部能起到一定保护效果,以免造成血液在腿部淤积,导致静脉曲张出现。

3、注意自身呼吸频率

       走路对比其他运动来说,属于温和且放松的锻炼。但是同样要做好监测工作,特别是老年人和呼吸道疾病患者,走路时最好佩戴监测的手环,对心率和呼吸频率进行检测。如感觉不适,应停止锻炼。长时间暴走,膝盖最容易受伤,软骨不断受到摩擦,加快骨关节的老化。

4、走路时间越长、越快效果就越好

      走路时间越长其实反而对身体没有好处,尤其是自身膝关节。上半身的重量积累在膝关节之上,给膝关节造成了极大的负担,不仅容易导致半月板的损伤,甚至会到导致关节炎出现。所以对走路时间应严格控制,半小时到四十分钟左右就可以了。