4招轻松缓解秋天总犯困

      俗话说:“春乏、秋困、夏打盹,睡不醒的冬三月”。感觉一年四季,犯困成为了人们的常态,好不容易熬过炎热的夏天,却感觉凉爽的秋天反而更容易犯困。

       尽管睡眠时间已经够充足了,白天仍是哈欠连天、昏昏欲睡,整个人显得倦怠无力。出现以上症状的朋友,要多加注意了!因为你被它缠上了!它是一个产自于秋季,来无影去无踪的病症,它的到来给人们带来了疲惫、困倦和导致人们精神不佳问题,它就是人们口中的“秋困”。

秋困症状小测试

      1、清晨不想从梦中醒来,身体被床所绑架;

      2、起床后打不起精神,睡眼惺忪,行动迟缓;

      3、开始一天的生活工作,却总是感觉身体疲惫,不愿多动作,甚至懒得说话;

      4、脾气见长,心情还总是有点抑郁;

      5、午饭过后严重犯困,只想躺着休息;

      6、咽干、口干、鼻干,思考能力下降,有时还伴有头痛。

解秋困妙招

     1、保证充足的睡眠

      秋天来临,晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,各个器官进入休息状态。此外,中午也可适当休息给身体充充电,小睡10~30分钟,也利于化解困顿情绪。每天最好保证7~8个小时的睡眠,但是若每天睡的时间太久,反而会适得其反,过度的睡眠会让人感到疲倦。

      2、晒太阳

      充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。然而,当秋季来临,阳光的照射不像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。尤其对于学生和办公室一族来说,应该到户外活动活动,呼吸新鲜空气。

      3、饮食清淡

      尽量少吃或不吃辛辣食物和烧烤,平时可以食用紫甘蓝、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果。此外,还可以多吃鱼类,补充ω-3脂肪酸,适度补充维生素B1、B6、B12等,可以消除慢性疲劳综合症。中医认为“胃不和,则卧不安”,脾胃虚弱的人,在饮食上要清淡饮食,不要暴饮暴食,尤其是晚上,不能过饱。因此脾胃虚弱的人,晚饭不宜太饱太过油腻。

      4、室内养些植物

      秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,可缓解秋困现象。比如盆栽吊兰、文竹等绿色植物,它们的气味清香,还可以调节室内空气,增加氧含量。