一天睡觉多长时间最好?不同人群,不同标准

      在经过了一天的劳累之后,只有拥有充足的休息、良好的睡眠,才可以让身体恢复原有的状态,如果睡眠不足,积累下来身体问题也会越来越多,不过很多人并不知道一天要睡多长时间,下面就来介绍一下睡觉的最佳时长。

青少年

      青少年真是在长身体的时候,因此这类人群每天一定要保障8小时的睡眠时间,而且孩子们长个子主要是在晚上,如果青少年经常熬夜的话,势必会影响到长个子影响到骨骼发育,因为为了给自己的身体打好基础,在晚上十一点之前一定要上床睡觉。

老年人

      老年人睡眠时间较少,不过即便如此也需要在晚上十一点上床睡觉,不过老年人一般醒的都比较早,可以在早上六点起床,这样也可以保障5-6个小时的睡眠时间,老年人本身身体素质就较差,因此稍有不慎就可能危害到患者健康。

上班族

      上班族不管是工作还是生活都非常忙碌,有些人加班到深夜,有些人晚上还有各种应酬,也有一些人晚上需要参加各种聚会充实自己的夜生活,但是不管如何,也要保障每天6个小时以上的优质睡眠,而且这是短时间采取的一种应对措施,切勿长时间这样,长时间睡眠不足会导致患者的免疫力下降抵抗力降低,很容易让病毒入侵。

      关于最佳的睡眠时间,民间说法不同,有七个小时的说辞有八个小时的说法,其实针对不同的年龄段针对不同的人群所需要的失眠时间是不同的,比如在不同的阶段每个人的身体状况会有所差异,虽然说尽量保障每天八个小时的睡眠,但是睡觉时间也不是越长越好,否则也会出现头昏脑涨的症状。

提高睡眠质量的小技巧:

1、来一张舒服的床

      想要保障优质的睡眠一定要准备一张舒适的床,这是非常重要的,只有这样才给良好优质的睡眠创造了一个好的环境。

2、白天少睡觉

      想要晚上睡的香,白天不要长时间睡觉,中午可以适当睡一会儿,但是睡眠时间不要太久,最好不要超过半个小时,否则人体已经进入深睡眠,醒来之后状态是比较差的。

3、下午两点后不要喝咖啡

      现在的年轻人都有喝咖啡的习惯,白天疲惫的时候来杯咖啡可以提提神,但是如果在下午也喝大量的咖啡,那么咖啡因在体会会一直持续下去直到晚上,也会影响晚上的睡眠状态。

4、睡前冲个热水澡

      在睡觉之前一个小时可以冲个热水澡,温度不要太低,时间也不要太短,洗澡时候的蒸汽可以帮助放松肌肉,会让人感觉到疲惫,容易入睡。